na masę

Do treningu z własnym ciałem bardzo ciężko mi się zmotywować. W czasie pandemii chciałem tak w domu ćwiczyć i nie wyszło. Ciekawi mnie jak trenują piłkarze na siłowni wiecie coś na ten temat ? Maja bardzo dobre sylwetki a raczej nie trenują typowo pod masę

Spokojnie każdemu się zdarza , a co do mojego brzucha postanowiłem się na razie wstrzymać ponieważ postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć i sporo przybrać na wadzę więc wezmę się za masę a nie rzeźbę ;) ale i tak dzięki za waszą pomoc.

aby podtrzymać mase to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz [...]

nie da rady sprzedac tych aminokwasow,w sumie czemu mam ich nie brac chyba nie zaszkodza to w tabsach,1 poracja to 6 tablet i tak 3 razy dziennie podaje ulotkaczyli 18 tablet na dzien,walne ta kretke teraz a pozniej przerwa i do ozniej CP z Kretka i jakis spalacz zeby ladne mieso zrobic.W sumei chodzi mi o sile bo mase juz mam nawet spoko 175cm i [...]

Mam trochę tłuszczu od mojego odżywiania się a zarazem jestem chudy jak na mój wzrost. Co zacząć spalanie tłuszczu czy mase ?

Próbuj i obserwuj, wprowadzaj drobne zmiany; nie wszystko naraz. Nie napalaj się na szybką masę - samego mięśnia przy naprawdę DOBRYCH wiatrach wleci max. kilkaset gram miesięcznie; reszta to niechciany, zbędny smalec - celowałbym więc w 1-1,5~ kg miesięcznie (należy uwzględnić dobowe wahania). Gdyby szło zbyt szybko - w pierwszej kolejności [...]

Wyposażenia nie posiadam żadnego. Czasu cały dzień. Mase ciała to ja już mam tylko, że piwną. Sportów to raczej nie uprawiam, ale jeżdże na crossie. Normalne jedzenie, unikam pustych kalori, i wybieram wartościowe w białko jedzenie. Mój trening wygląda następująco rozgrzewka pompki 12 powturzeń 5-6 serii. Po brzuch, triceps i nogi.

Narazie nie masz dość masy, żeby robić rzeźbe. Znajdź sobie jakiś kalkulatorek na kcal, wylicz dzienne zapotrzebowanie i ułóż diete imo najpierw złap mase, później weź sie ze rzeźbe.

[...] 20 min bieganie nie przygotuje Cię na półmaraton; musisz sobie wyrobić bazę tlenową. Z drugiej strony 20 min jakiejkolwiek aktywności areobowej nie sprawi że Twój organizm zacznie spalać tkankę mięśniową, lub będzie Ci trudniej budować masę, w sumie 10-20 min biegu to taka rozgrzewka jest. Zmieniony przez - eideard w dniu 2014-10-22 01:23:53

Kup glutamine, bierz kreatyne z glutamina, zrob mase (DIETA!), a potem zrob rzezbe na HMB + L-karnityna. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

a ja na twoim miejscu bral bym jeszcze ta l-karnityne, nie zaszkodzi ci, a jezeli mowisz ze masz mase to dodatkowo pomoze ci ona wyrzezbic sylwetke. A jesli boisz sie ze to za duzo prochow naraz, to nie masz czego sie bac bo to wcale nie jest za duzo:)))(ale mieszam) Carpe diem bez sterydów!!!

Ciężko robić masę i redukcję jednocześnie. Bieganie spowoduje jakieś zmiany hormonalne - skoro wcześniej nie uprawiałeś treningów tlenowych ale nie sądzę że zauważysz zmiany w redukcji tkanki tłuszczowej. Na pewno ilość odkładanej tkanki będzie mniejsza. A przy masie zawsze się coś odłoży.

[...] do tego jakieś owoce (polecam kiwi dla zabicia smaku alg... + enzymy proteolityczne w kiwi pomagają w trawieniu białek z pożywienia). Miks ten przede wszystkim dostarcza Ci masę witamin i minerałów - praktycznie wszystkie wit. z grupy B (>100% RDI), magnez blisko 100% RDI, żelazo >100% RDI, wit. A >100% RDI, dużo potasu, wapnia, witaminy K [...]

"chce coś na rzeźbe, mase i siłe... " - proponuje Ci testosterol lub biosterol.Będziesz rósł jak na drożdzach

Podaj trening i założenia diety. Ogólnie rozplanowanie całkiem dobre, w nie treningowe proponuje HIIT. Odrazu można powiedzieć że bedzie bardzo cieżko uzyskać mase i rzeźbe jednocześnie szczególnie z takim małym starzem. Proponuje przez zime masować a na wiosne zrzucać, tak bedzie duuużo łatwiej

popieram postai czekam na kolejne odpowiedzi. a co sadzicie o propie 50mg e2d przez 40 dni ?? dobre na początek czy lepiej metanabol ?? chozi mi o raczej suchą masę.

Ja mam podobna wagę i wzrost (dokładnie 176cm i 61kg) dlatego "walczę o masę" i mam zapotrzebowanie na poziomie 2500kcal. Jeśli nie masujesz to odejmij od tego jakieś 300-400kcal i wyjdzie Ci stabilne zapotrzebowanie.

FAŚCI no i racja ze dzisiejsza sylkwetka mr olympia nie ma nic wspolnego z ksztaltem "V". Teraz obowiazuje przeciez sylwetka "X" Zapewne bede sie powtarzal ale Arnold wypowiadal sie ze gdyby zjedzenie jeża dawalo mase to by tak jadl...W tamtych czasach priorytetem tez byla masa. Teraz poprostu sa lepsze srodki na osiagniecie [...]

Dziwny Twoj cel mase sie robi w kuchni a sile na silce. Jak pozniej chcesz dac zestaw kreatyna plus NO to teraz mozesz cykl zrobic na beta alaninie

[...] mięśnie, więc później redukuje się w taki sposób, aby stracić tłuszcz, ale zachować jak najwięcej mięśni. Dodatkowo czym wyższy poziom zatłuszczenia, tym trudniej buduje się masę mięśniową, więc gdy przy masowaniu dojdzie tego fatu zbyt wiele, nie ma sensu ciągnąć tego dalej, tylko trzeba pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że [...]